אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית או מבעיות מפרקים אחרות, נמצאים לפעמים בקונפליקט באשר לשילוב הפעילות הגופנית בחייהם.
מצד אחד ידוע שפעילות גופנית, ובעיקר פעילות אירובית, מסייעות לטיפול בדלקות מפרקים בהקלה על הכאב.
כמו כן מועילה הפעילות להרחבת טווח התנועה – על ידי חיזוק השרירים שסביב המפרק הפגוע.
אך מטופלים רבים נמנעים מפעילות גופנית בדיוק מסיבות אלה.
הכאב שהתנועה גורמת להם וטווח התנועה המוגבל שלא מאפשר להם לבצע תרגילים מסוימים, אפילו בסיסיים.
מעבר לכאב ולמגבלות התנועה, עיקר החשש הוא חוסר יציבות שיכול לגרום לנפילה.
אחד הפתרונות שמתאימים למטופלים אלה הוא יוגה בישיבה.
מהי יוגה בישיבה?
יוגה בישיבה על כיסא היא שיטה מערבית שנולדה כדי להנגיש את נפלאות היוגה לאנשים שאינם יכולים לשבת ישיבה מזרחית.
שיטה זו מתאימה גם לאנשים שמבלים את זמנם בישיבה במשרד ועדיין רוצים לחזק את השרירים ולהתמודד עם כאב ומגבלה בדרך של תנועה, נשימה ומודעות.
יוגה בישיבה מבוססת על מספר אסאנות (תרגילים תנועתיים) מצומצם, שניתן לבצע בישיבה על כיסא, או בעמידה לצד כיסא ושימוש בו כמשענת.
כמו כן משלבת השיטה תרגילי נשימה, הרפיה ומודעות הנעשים בדרך כלל על מזרון אך במקרה זה מתבצעים על כיסא בישיבה נינוחה.
אמנם, במקרה של דלקת מפרקים, האינסטיקט הראשוני של המטופל הוא להימנע מהנעת המפרק הכואב.
עם זאת, כשהוא יודע שתנועה של המפרק מגמישה אותו ומונעת את שחיקתו והתנוונותו, וכאשר התרגילים מותאמים ליכולתו המוגבלת הוא ישתף פעולה בשמחה.
תרגילי הנשימה העמוקה שנעשים במסגרת היוגה, תורמים לרוויית חמצן טובה יותר ותרגילי ההרפיה מרגיעים את מערכת העצבים ומפחיתים כאב.
היתרונות המוכחים של יוגה בישיבה
חוקרים באוניברסיטת פלורידה אטלנטיק בדקו את השפעתה של יוגה בישיבה על קבוצה של 113 חולי אוסטיאוארטריטיס.
אלה שהגיעו לשיעור יוגה בישיבה במשך 8 שבועות רצופים, דיווחו על גמישות רבה יותר, הפחתה בכאב, הליכה מהירה יותר ושיפור באיכות חייהם הכללית.
זאת בהשוואה לקבוצת הביקורת שנטלה חלק בתכנית קידום החינוך לבריאות אך לא השתתפה בשיעורי היוגה.
מן המחקר נראה כי יוגה בישיבה, עשויה להקל מאוד על כאבים במפרקים כמו ירך, ברך וקרסול.
יוגה בישיבה היא רק אחת הדרכים לשיפור איכות חייהם של החולים בדלקת מפרקים.
מעבר לטיפול התרופתי או לניתוח החלפת המפרק, קיימים משתנים נוספים המשפיעים על היכולת לחיות חיים טובים ומלאים למרות המגבלה.
איכות החיים תלויה גם בנכונות של המטופל להעשיר את אורח חייו בתרגול קבוע ובתזונה בריאה המכילה חומרים נוגדי דלקת.
אם אתם סובלים ממגבלה במפרקים המפריעה לתפקוד היומיומי שלכם, מזמינים אתכם לפנות אלינו, למרפאתו של ד"ר עמית רגב, אורתופד מומחה להחלפת מפרקים.
לאחר אבחון נמליץ על תכנית טיפול שמתאימה לכם ולאורח חייכם.
