איך שימוש בטלפון הנייד משפיע על היציבה שלנו?
לפני שאתם שולחים הודעה בווטסאפ, חשבו על הצוואר שלכם.
הסמארטפון הפך לחלק בלתי נפרד מחיינו ומגופנו.
אנחנו משתמשים בו, לא משנה היכן אנחנו נמצאים, וילדינו לא יכולים לדמיין חיים בלעדיו.
רוב האנשים שבוהים כלפי מטה, בטלפון הנייד שלהם, כנראה לא מודעים לעומס שהם יוצרים על צווארם.
בזמן שאתם כותבים את ההודעה הבאה שלכם, או אפילו קוראים את המאמר הזה (אם אתם קוראים אותו בנייד) הצוואר שלכם מתאמץ.
כשהצוואר מכופף קדימה וכלפי מטה, הוא נמצא במצב שהוא אינו אמור להיות בו למשך זמן ממושך.
כיפוף הצוואר משפיע על כל עמוד השדרה ועל היציבה הכללית.
הידעתם? כיום, ה"עבריין" העיקרי שפוגע ביציבה טובה וגורם לכאבי גב וצוואר הוא הטלפון הנייד.
האובססיה של העולם למכשירים ניידים הובילה למצב שנקרא "Text Neck" – צוואר טקסט.
זהו מצב חוזר ונשנה שהפך למגיפה בין-לאומית אצל מיליארדי משתמשי הסמארטפונים בעולם.
אז מה זה צוואר טקסט?
צוואר טקסט הוא הפרעה ביציבה הנגרמת משעות ארוכות של כיפוף הראש קדימה ולמטה במהלך שימוש בסמארטפון ושליחת הודעות טקסט.
תנוחת ראש זו מפעילה עומס מתמשך על המפרקים והשרירים בצוואר ובמרכז הגב.
העומס לא גורם לכאב מידי, אך עם הזמן נוצר כאב כרוני.
הכיפוף מיישר את העיקול הטבעי של הצוואר וגורם לתסמינים רבים כולל:
- כאב כללי
- כאב כתפיים
- כאב גב
- כאבי ראש
- אובדן תחושה בזרוע
היעדר טיפול או שינוי הרגלים יכולים לגרום למצבים קשים יותר כמו:
- פריצת דיסק
- דלקת מפרקים בעמוד השדרה
- הפרעה קבועה ביציבה
צוואר טקסט – מתי לפנות לרופא?
התסמינים שתיארנו כוללים את רוב הסימנים המזהים של צוואר טקסט,
אבל יש גם תסמינים אחרים שצריך לשים לב אליהם.
גם בהתחשב בעומס החיים, תמיד חשוב להיות מודע לגוף ולאיתותים שלו, במיוחד אם מדובר בכאב.
כאב כללי וכאבי ראש תכופים יכולים להיות תוצאה של תרחישים רבים ושונים,
אך כשמדובר בצוואר טקסט, תסמינים אלה מחריפים בדרך כלל בזמן השימוש במכשיר
ומחמירים ככל שהשימוש בסמארטפון תכוף וממושך יותר.
לאנשים עם צוואר טקסט בשלב התחלתי, הכאב בדרך כלל חולף במהירות לאחר שמניחים את הטלפון בצד.
עם הזמן, התסמינים מחמירים והכאב יכול להימשך גם כשלא משתמשים בנייד.
לכאורה הסיבה והתוצאה פשוטות להבנה, אך לא כולם יוצרים את ההקשר בין השימוש בסמארטפון לכאב.
הפסקות יזומות וקבועות במהלך השימוש בסמארטפון, ובכלל – הגבלת שעות השימוש במכשיר,
יכולות לסייע למניעת התפתחות צוואר טקסט, אך כאשר המצב הופך לכרוני, יש צורך בהתערבות טיפולית כדי שישתפר.
טיפול בצוואר טקסט
שיפור רמת הכאב הנגרמת מצוואר טקסט מתחילה בשינויים קלים באורחות חייכם.
מכיוון שצוואר טקסט הוא תוצר של יציבה לקויה, הרעיון הוא לשפר אותה עם הזמן.
השיפור מתרחש באמצעות שינויים בשגרה היומית, תשומת לב רבה יותר ליציבה
ובמקרים מסוימים – יומלץ לכם על-ידי הרופא לפנות לטיפול פיזיותרפי.
השלב החשוב ביותר באבחון כאבי צוואר או ראש מתמשכים הוא פנייה לרופא לקבלת אבחון מדויק.
השלב השני הוא לנקוט בפעולה לשיפור המצב.
יציבה טובה תלויה בין השאר ביישור נכון של עמוד השדרה, ושמירה על הצוואר, הגב, הכתפיים ואפילו הירכיים בקו ישר וממורכז.
יישור נכון מפחית את הלחץ על חלקים שונים בגוף ושומר עליו מפני כאבים.
אמנם אי אפשר לשפר את היציבה בן לילה, ונכון להיום לא ניתן להפסיק לחלוטין את השימוש במכשירים ניידים,
אך טיפול נכון בצוואר טקסט מתחיל במודעות וביישום מספר שינויים:
שנו את הדרך בה אתם מחזיקים את הטלפון הנייד
הרימו את המכשיר מול פניכם במקום להתבונן בו כלפי מטה.
התבוננו במכשיר בגובה העיניים בזמן ישיבה וכשהוא מעל הפנים – בזמן שכיבה.
צוואר טקסט נוצר כשהראש שלכם צונח קדימה ולמטה, נסו לגרום לזה לקרות פחות.
שינוי מיקום הטלפון מונע מעמוד השדרה ומהצוואר להתעקל יותר מדי.
הקפידו על הפסקות יזומות ועל התמתחות
תרגילי מתיחה משחררים במהירות מתח בצוואר הנגרם על ידי צוואר טקסט ובעיות יציבה אחרות.
שני תרגילים פשוטים ישפרו את היציבה שלכם במהירות, אם תבצעו אותם מספר פעמים במהלך היום.
אחד מם הוא מתיחת סנטר – Chin Tuck – תרגיל פשוט אך יעיל מאוד
והשני תרגיל לחיצת להב הכתף.
מתיחת סנטר
בתרגיל זה יוצרים "סנטר כפול" ואז משחררים אותו
התרגיל מתבצע בישיבה או בעמידה.
אספו את הסנטר פנימה כשאתם מתבוננים קדימה ואז, הטו את הראש כלפי מעלה.
החזיקו למשך מספר שניות ושחררו.
מומלץ לחזור על התרגיל 10 פעמים, ולחזור על סט התרגילים 3-5 פעמים ביום.
בצעו את התרגיל, רק אם הוא לא גורם לכם לכאב.
לחיצת להב הכתף
התרגיל מתבצע בישיבה או בעמידה.
כווצו את השכמות זו כלפי זו, ככל שתוכלו – כשאתם חשים מתיחה קלה עד בינונית.
החזיקו למשך 5 שניות.
חזרו 10 פעמים, כל עוד אין כאב.
חזרו על סט התרגילים 3-5 פעמים ביום.
תרגילי חיזוק
ניתן לשפר את היציבה הצווארית גם באמצעות תרגילים המחזקים את השרירים הפגועים.
קבוצות השרירים החשובות ביותר לחיזוק הן שרירי הגב העליון וכופפי הצוואר.
לפני יישום הפתרונות הקפידו להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.
ביצוע התרגילים יכול לשפר פלאים את היציבה, אך חייב להיעשות נכון.
רוב הסובלים מצוואר טקסט יכולים להחלים מהמצב במהירות אם מטפלים בו בזמן.
ככל שכאב נמשך זמן רב יותר בלי להיות מטופל, הוא הופך לכרוני ויכול ליצור בעיות חמורות יותר.
טיפול בצוואר טקסט באמצעות פיזיותרפיה
מומלץ לקבל הפנייה לטיפול פיזיותרפי כשיש בעיות כמו כאבי ראש חוזרים, מגבלות תנועה בכתפיים,
כאבי צוואר כרוניים ועקצוצים או חוסר תחושה בזרועות.
הפיזיותרפיסט יצפה ביציבה שלכם במהלך פעילויות שונות כמו ישיבה, עמידה, הליכה ושכיבה,
הוא יעריך את גמישות וחוזק השרירים וייתן לכם תרגילים כדי להחזיר את האיזון.
לסיכום,
צוואר טקסט הוא בעיית יציבה הנובעת מצפייה ממושכת וקבועה במסך הקטן.
הטיפול בה כולל שינוי באורח החיים, תרגילי התעמלות למתיחה ולחיזוק של השרירים הצוואריים,
ובעיקר – הגבלת שעות השימוש בטלפונים הניידים.
*מאמר זה מוגש כידע כללי להעשרת הגולשים באתר
