ניהול מחלה כרונית משפיע על היבטים רבים של חיי היום-יום, כולל על בריאות הנפש.
לחץ נפשי נמצא בנוכחות מתמדת בחיים של כולנו.
מחלה כרונית כמו דלקת מפרקים, הגורמת לכאב, למוגבלות, לתלות בטיפולים ולחוסר וודאות כלפי העתיד, מגבירה את תחושת הלחץ.
תחושת לחץ מתמדת מחריפה את תסמיני דלקת המפרקים.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב היא לאזן את הלחץ במקביל לאיזון תסמיניה של דלקת המפרקים.
איך לחץ נפשי גורם להחמרה בתסמיני דלקת המפרקים?
לחץ נפשי מעורר את גופנו להפריש כימיקלים שונים, שתפקידם לסייע לנו להתמודד עם האתגרים שעומדים בפנינו.
תגובת הגוף ללחץ כוללת תסמינים כמו נשימה מואצת, קצב לב מוגבר וכיווץ של השרירים.
תגובה נקודתית למצב לחץ אינה משפיעה לאורך זמן,
אך תגובה קבועה ללחץ מתמשך משפיעה על השרירים ובעקבותיהם גם על המפרקים, וכך מגבירה את עוצמת הדלקת.
בנוסף – לחץ נפשי מעורר את התגובה הדלקתית של מערכת החיסון.
תגובה זו מאיצה את התפתחותן של מחלות מפרקים כמו דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, דלקת מפרקים פסוריאטית, דלקת חוליות מקשחת ועוד.
ככל שאדם חשוף יותר ללחצים, הדלקת יכולה להיות הרסנית יותר כלפי המפרקים.
ממצאי סקרים ומחקרים הראו שהסובלים מדלקת מפרקים שגרונית זיהו את הלחץ הנפשי כאחד מהטריגרים להתפרצות המחלה.
איך דלקת מפרקים גורמת להחמרת הלחץ הנפשי?
תסמינים של דלקת מפרקים עשויים לגרום לתחושת לחץ מתמדת.
כאב קבוע, תשישות, מוגבלות פיזית ומחסור בשינה יוצרים מעגל אכזרי: כל תסמין מחמיר את התסמינים האחרים ומוסיף לתחושת הלחץ הנפשי.
כך לדוגמה, כשעייפים לא רוצים להתאמן, היעדר תנועה מחמיר את הכאב ומקשה על ההירדמות וכן הלאה.
לכך נוספת הדאגה מהעתיד – ממוגבלות בתנועה, מקושי בכניסה להיריון או מחוסר יכולת להתפרנס.
כל אלה מחריפים הלחץ וגורמים למועקה מתמשכת.
ישנן דלקות מפרקים כמו דלקת מפרקים פסוריאטית, הגורמות ללחץ נפשי ולירידה בביטחון העצמי כי הן פוגעות במראה החיצוני של הסובלים מהן.
טיפים להתמודדות עם לחץ נפשי
- פנו לטיפול מתאים – אם הלחץ מתחיל להיות דומיננטי ומשפיע על איכות החיים שלכם,
ניתן לפנות להתערבות טיפולית כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
טיפול כזה מאפשר להסתכל על הלחץ במסגרת חדשה ועוזר להתמודד אתו באופן חיובי יותר. - נסו לאזן את מצב דלקת המפרקים – הקפדה על הטיפול שהומלץ ע"י הרופא עשויה להקל על תסמיני הכאב והנוקשות,
וכך למנוע את הלחץ הנפשי הנלווה אליהם. - הקפידו על פעילות גופנית –הליכה, שחיה או כל פעילות אירובית אחרת, גורמים לגוף לשחרר אנדורפינים המשפרים את ההרגשה.
שמירה על הכושר הגופני בעקביות, משפרת את הדימוי העצמית ואת מצב הרוח, בזמן מאבק בדיכאון ובחרדה.
יוגה המשלבת בין תנועה ונשימות עמוקות, מקלה על תסמיני הדלקת ועל הלחץ הנפשי. - קחו הפסקה – ישיבה שקטה, במשך כמה דקות, והתמקדות בנשימות עמוקות, יכולות להקל על הלחץ.
לסיכום,
יש קשר הדוק בין לחץ נפשי לדלקת מפרקים.
טיפול בדלקת יכול להפחית את מידת הלחץ וטיפול בלחץ יכול לשפר את מדדי הדלקת.
כשאתם סובלים ממחלה כרונית מומלץ להתייחס אליה בדרך הוליסטית ולנסות לתת מענה גם לתחום הנפשי והרגשי
