האם אתם נעשים נמוכים יותר?
ככל שהגיל עולה, הדיסקים בין חוליות עמוד השדרה נשחקים ו"מנמיכים" אותנו בכסנטימטר וחצי. תופעה זו היא טבעית.
לשחיקת הדיסקים מתווספת יציבה לא נכונה, הנובעת מאורח החיים המודרני שאינו כולל פעילות גופנית מספקת או מפציעות וחבלות.
גם לקויות ביציבה מנמיכות את קומתנו – אך את הנזק הזה אפשר למנוע.
יציבה לא נכונה והשפעתה על הגובה
אחד הסימנים ליציבה לקויה שגורמת לנו להיות נמוכים יותר הוא עיקול יתר של הגב העליון שבמצבים קיצוניים מכונה עקשת (קיפוזיס).
אצל אדם בעל יציבה נכונה במצב עמידה, חלקו התחתון של עמוד השדרה מתעקל מעט קדימה וחלקו העליון – אחורה (כך שנוצרת אות S עם עיקולים מתונים).
קיימים מקרים בהם העיקול בחלק העליון הוא מוגזם ונוצרת מעין גיבנת, שגורמת למראה כפוף ונמוך.
גיבנת זו אופיינית לאנשים שסבלו מחבלה בגב, למבוגרים שאינם פעילים פיזית או שרקמת העצם שלהם הדלדלה, או לאנשים עם נטייה גנטית לקיפוזיס.
גיבנת מוגזמת עשויה להיות גורם סיכון לשברים בעמוד השדרה, כאבי צוואר, כאבים בגב התחתון, בעיות נשימה ואפילו בעיות עיכול.
החדשות הטובות הן, שבאמצעות שיקום היציבה, ניתן לשקם את הגובה, לשפר את המראה וגם למנוע כאבים בזמן קצר יחסית.
הסוד להצלחה הוא לבצע התעמלות מתאימה לחיזוק עמוד השדרה.
בנוסף, שיטות מיוחדות של פיזיותרפיה, יכולות לשפר את תנועות עמוד השדרה וליישר אותו.
5 דרכים לחיזוק עמוד השדרה ולשיפור היציבה:
מידת הדחיסות בכל עצם, משתנה כל הזמן. רמת הסידן בתאי העצם עולה ויורדת על בסיס יומיומי.
צמיחת העצם תלויה, בעיקר, בעומס והלחץ המופעלים על העצם.
זאת הסיבה לכך שאסטרונאוטים בחלל מאבדים חלק נכבד ממסת העצם שלהם אחרי שבועיים.
הנה מספר דרכים שיעזרו לכם לשמור על עצמות בריאות וחזקות:
- אזנו את רמות הסידן והמגנזיום בגוף – שימרו תזונה מאוזנת, עשירה בסידן, מגנזיום וויטמין D. מרכיבים אלה אלה תורמים לבריאות העצמות.
- בצעו תרגילי סיבולת באופן קבוע – הכוונה היא בעיקר להליכה ולריצה. תרגילים אלה מחזקים גם את עצמות הרגליים, מפרקי הירך והגב.
אם הליכה או ריצה מחריפה את כאבי המפרקים שלכם, נסו להחליף את האימון הגופני לשחייה. - הקפידו על תרגילי כוח – ביצוע התרגילים הנכונים משפיע על השרירים, אך גם על העצמות.
התרגילים משפרים את זרימת הדם ובכך תורמים לבריאותם של העצמות והשרירים.
התייעצו עם פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים לבצע בקביעות תרגילי כוח, כדי לבדוק אם אכן התרגילים שבחרתם מתאימים למצבכם. - בצעו תרגילי מתיחה לשיפור מצב הגב- עם התרגילים הנכונים, תוכלו להתגבר על העקמומיות בגב העליון ועל תנוחת ראש לקויה.
תרגילים אלה משפיעים ישירות על היציבה. הם עוזרים להקל על כאבי צוואר, ראש ובמיוחדכאבי גב תחתון. - לימדו טכניקות לשיפור היציבה שלכם- יציבה נכונה מפחיתה את העומס על הגב ועוזרת לכם להיראות גבוהים ורזים יותר.
הקפידו לשמור על יציבה נכונה, כשאתם הולכים או יושבים. כשאתם יושבים, עשו שימוש במגבת מגולגלת או בכרית קטנה, שתתמוך בחלק הגב התחתון.
נסו לעשות שימוש בכיסאות ארגונומיים או עבדו ליד שולחן העבודה כשאתם עומדים.
החליפו מדי פעם הרגלי ישיבה ועמידה, במהלך היום, כדי לתת לגב מנוחה.
לסיכום,
כשהעצמות חזקות והיציבה טובה, הגוף מתנהל בצורה תקינה.
אם אתם שמים לב, שאתם עומדים רכונים, סובלים מכאבי גב או צוואר מדי פעם, מאוסטיאופורזיס וממחלות מפרקים,
פנו אלינו, למרפאתו של ד"ר עמית רגב – אורתופד מומחה להחלפת מפרקים, לאבחון ולהתאמת טיפול.
העצמות, השרירים והגב שלכם – יודו לכם על כך.
