קל לקחת את השינה כמובנת מאליה, אבל יש לה תפקיד מכריע בתהליכי הריפוי והשיקום הטבעיים של גופנו. אם אתם מתוכננים לעבור ניתוח החלפת מפרק, חשוב להבין את הקשר בין שינה להחלמה ולהקדיש תשומת לב מיוחדת לאיכות השינה שלכם, הן לפני והן אחרי הניתוח.
מה אומרים המחקרים?
מחקר מקיף שפורסם ב-Journal of Orthopaedic Surgery and Research ועקב אחר 994 מטופלים שעמדו לעבור ניתוח החלפת מפרק, הראה שאיכות שינה ירודה לפני הניתוח קשורה באופן ישיר לרמות כאב גבוהות יותר לאחריו. מטופלים שלא ישנו שינה איכותית ורציפה נזקקו ליותר משככי כאבים ונשארו זמן רב יותר באשפוז.
ההשפעה הייתה משמעותית במיוחד במטופלים שעברו החלפת ברך, שם נצפה גם קשר בין איכות שינה ירודה לטווח תנועה מוגבל יותר.
מחקרים נוספים הבהירו שאיכות השינה יורדת סביב הניתוח ואחריו, והדגישו את הצורך ליידע את המטופלים לגבי נושא השינה ולהנחות אותם כיצד ניתן לשפר את איכותה:
מחקר שעקב אחר מטופלים במשך עשרה ימי אשפוז חשף תובנות חשובות על השינויים בדפוסי השינה מיד לאחר הניתוח. בלילה הראשון שאחרי הניתוח חלה ירידה משמעותית באיכות השינה (של כ-11%), כשלמטופלים לקח כמעט 19 דקות יותר להירדם והם היו פחות יציבים בשנתם. עם זאת, המחקר הראה שהמצב משתפר בהדרגה במהלך ההחלמה, כשיש קשר ברור בין רמות הכאב לאיכות השינה.
מחקר נוסף, שבדק את איכות השינה לאורך זמן, על-ידי השוואת מטופלים שעברו ניתוח אורתופדי לקבוצת ביקורת בריאה, הראה כי שבועיים לאחר הניתוח, המטופלים סבלו מאיכות שינה ירודה משמעותית ומצב רוח ירוד יותר.
עם זאת, במעקב לאורך 24 שבועות נצפה שיפור הדרגתי בתפקוד הפיזי וברמות הכאב – הן במנוחה, הן בפעילות והן בלילה. המחקר הדגיש את הקשר ההדוק בין איכות השינה למצב הרוח ולרמות הכאב – ככל שאיכות השינה השתפרה, כך השתפר גם מצב הרוח של המטופלים.
למה שינה טובה חיונית להחלמה?
התשובה טמונה בתהליכים המורכבים שמתרחשים בגופנו בזמן השינה.
זהו הזמן שבו המוח משחרר הורמונים המעודדים צמיחת רקמות, מה שמסביר מדוע פצעים מחלימים מהר יותר כשאנחנו ישנים טוב.
במהלך השינה הגוף מייצר תאי דם לבנים החיוניים למלחמה בזיהומים.
כשאיננו ישנים מספיק, מערכת החיסון שלנו נחלשת ויכולה להיות פחות יעילה בהגנה על הגוף בזמן ההחלמה.
השפעות נוספות של שינה על הבריאות השינה משפיעה על היבטים רבים של הבריאות שלנו.
חוסר שינה משבש את האיזון בין הורמוני הרעב והשובע, מה שיכול להוביל לאכילת יתר ולהשפיע על תהליך ההחלמה.
כמו כן, שינה טובה חיונית לאיזון רמות האנרגיה והלחץ בגוף.
מחקרים מראים שדיכאון נפוץ יותר בקרב אנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה, מה שעלול להאט את קצב ההחלמה מהניתוח.
המלצות לשיפור איכות השינה לפני הניתוח
הכנה לניתוח החלפת מפרק חשובה לא פחות מאשר הקפדה על תהליך ההחלמה שאחריו.
סביבת שינה מתאימה היא המפתח לשינה טובה.
שמרו על חדר שינה קריר וחשוך, והימנעו מאלכוהול וקפאין בשעות הערב.
מומלץ לפתח שגרת הירגעות קבועה לפני השינה, כמו אמבטיה חמה או קריאת ספר.
חשוב להקפיד על שעות שינה סדירות ולתת לגוף מספיק זמן מנוחה.
טיפים חשובים לשינה לאחר הניתוח
תנוחת השינה הנכונה יכולה להשפיע משמעותית על ההחלמה, במיוחד לאחר ניתוח החלפת ברך.
עדיף לישון על הגב כשהרגל המנותחת ישרה ככל האפשר.
אם ישנים על הצד, חשוב להימנע משכיבה על הברך שנותחה ולהניח כרית בין הרגליים לתמיכה.
הקפידו לעקוב אחר הנחיות הצוות הרפואי לגבי תנוחות השינה המומלצות.
התמודדות עם כאבים והפרעות שינה בימים הראשונים לאחר הניתוח
כאבים עלולים להקשות על השינה. חשוב לקחת את התרופות לשיכוך כאבים בהתאם להנחיות הרופא ולתכנן את זמני נטילת התרופות כך שיסייעו לשינה טובה בלילה.
אל תהססו לדווח לצוות הרפואי על קשיי שינה – ישנן דרכים רבות לסייע בהתמודדות עם בעיה זו.
לסיכום,
המחקרים החדשים מדגישים עד כמה חשוב להתייחס לנושא השינה בהכנה לניתוח החלפת מפרק ובתקופת ההחלמה. איכות שינה טובה היא לא רק עניין של נוחות – היא משפיעה באופן ישיר על רמות הכאב, קצב ההחלמה, מצב הרוח והתפקוד הפיזי לאחר הניתוח. לכן חשוב להקדיש תשומת לב מיוחדת להרגלי השינה שלכם ולפנות לעזרה מקצועית אם אתם חווים קשיי שינה לפני או אחרי הניתוח.
סובלים מכאבי מפרקים? מוזמנים לפנות אלינו, למרפאתו של ד"ר עמית רגב, אורתופד מומחה להחלפת מפרקים,
ולשוחח איתו על הטיפול המתאים והשלכותיו.
