נעליים הן לא רק פריט אופנתי, יש להן תפקיד משמעותי בבריאות הברכיים.
בחירת נעליים לא נכונות עלולה להוביל לעומס יתר על המפרקים, כאבים, ואף החמרה של תסמיני דלקת מפרקים ניוונית של הברך.
כייצד נעליים משפיעות על דלקת מפרקים ניוונית בברך?
תמיכה: נעליים תומכות מסייעות לייצב את כף הרגל, וכך מונעות יציבה לא נכונה המעמיסה על הברכיים.
בלימת זעזועים: נעליים איכותיות בולמות זעזועים בעת הליכה או ריצה, ובכך מפחיתות את העומס על המפרקים.
התאמה: נעליים במידה הנכונה מונעות כאבים, לחץ ושפשופים בכפות הרגליים, שיכולים לגרום לכאבים בברכיים.
למה כדאי לשים לב בבחירת נעליים?
בחירת נעליים מתאימות תלויה בהרבה משתנים ולא לכל אדם מתאים הפתרון שמתאים לאדם אחר.
יש לשים לב לכמה משתנים.
סוג הנעליים
הנעליים שעשויות להתאים לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית של הברך מתחלקות לשלושה סוגים:
נעלי תמיכה או נעלי יציבות: מיועדות לאנשים נעליים מיועדות לאנשים עם פרונציה מוגברת.
פרונציה היא תנועה טבעית של כף הרגל פנימה בזמן נחיתתה על הקרקע, הן בהליכה והן בריצה. |
ככל שהפרונציה מוגברת יותר, כך מומלץ יותר לנעול נעלי תמיכה.
נעליים אלו בנויות עם סוליה אמצעית יציבה יותר וחלקים פנימיים מיוחדים המונעים מהרגל ליטות פנימה בצורה מוגזמת, מה שיכול להשפיע לטובה גם על תסמיני דלקת בברך – כמו כאב או נפיחות.
נעלי הליכה ניטרליות: אינן מתקנות את הפרונציה, ולכן מתאימות לאנשים עם פרונציה מינימלית
מספקות ריכוך ובלימת זעזועים טובה ובעלות יתרון נוסף: האפשרות להוסיף להן מדרסים מותאמים אישית.
ישנם מחקרים שמעידים על כך שנעלי הליכה איכותיות משפיעות על תסמיני הדלקת לא פחות מאשר נעליים ייעודיות.
נעליים מינימליסטיות (נעלי יחפנים): מחקר מעניין מציע שעדיף ללכת יחפים או לנעול נעליים שטוחות וגמישות. מחקר זה מצא כי הליכה ללא נעליים, או עם נעלי יחספנים הפחיתה את העומס על הברכיים ב-16% בהשוואה לנעליים אחרות שנבדקו. נעליים מינימליסטיות עשויות להתאים לאנשים מסוימים, אך חשוב לעבור בהדרגתיות מסוג אחד של נעליים לאחר.
טיפים נוספים לבחירת נעליים שמקלות על כאבי ברכיים
בלימת זעזועים:
חשוב לבחור נעליים הבולמות זעזועים בעת הליכה או ריצה ולהפחית את העומס על הברכיים.
נעליים בעלות סוליה אמצעית עבה ומרופדת יהיו יעילות יותר.
תמיכת בקשת כף הרגל
תמיכה בקשת חשובה לחלוקת העומס באופן שווה יותר בכף הרגל ולמניעת כאבים, שעשויים להשפיע על הברך. אם יש לכם כפות רגליים שטוחות, חשוב במיוחד לבחור נעליים עם תמיכת קשת חזקה.
מידה
חשוב לבחור נעליים במידה הנכונה שמותירות מספיק מקום לאצבעות. נעליים לוחצות עלולות לגרום לתפרחות, לחץ ואי נוחות בכפות הרגליים, מה שיכול להחמיר את כאבי הברכיים.
שרוכים
קשרו היטב את שרוכי הנעליים כדי לייצב את כף הרגל בנעל ולמנוע פציעות. שרוכים קשורים היטב גם מפחיתים את הנטייה של כף הרגל פנימה ומפחיתים את העומס על הברכיים והקרסוליים, וכך עשויים למנוע החמרה של כאבי ברכיים.
התאמה אישית
מומלץ להתאים את הנעליים לצורת כף הרגל. ניתן לעשות זאת באמצעות מדרסים מותאמים אישית, אשר יכולים לספק תמיכה נוספת ולשפר את יציבות כף הרגל ואת היציבה כולה.
בנוסף:
- החליפו נעליים באופן קבוע: מומלץ להחליף נעליים כל 6 חודשים עד שנה, או כאשר הן שחוקות.
- הימנעו מנעלי עקב: נעליים בעלות עקב גבוה מעמיסות משקל על קדמת כף הרגל ומגבירות את הלחץ על הברכיים.
- נעלו נעליים מתאימות גם בבית: חשוב לנעול נעליים נוחות ותומכות גם בבית, במיוחד אם אתם הולכים או עומדים לפרקי זמן ממושכים.
- הקפידו על פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית יכולה לחזק את השרירים סביב הברכיים ולשפר את התנועתיות שלהן.
לסיכום:
נעליים מתאימות אינן גורם עיקרי המשפיע על תסמיני דלקת מפרקים ניוונית ועל החמרתה, אך יש להן חלק משמעותי בשיפור היציבה ובבלימת זעזועים, וכך הן משפיעות על תסמיני הדלקת.
בחירת נעליים איכותיות ומתאימות יכולה להפחית כאב וכך לשפר את איכות החיים של חולים עם דלקת מפרקים ניוונית של הברך.
