בעולם שבו האסתטיקה היא אחד הערכים העליונים – ליציבה יש משמעות רבה.
זהו הדבר הראשון שמבחינים בו כשרואים אותנו.
חשבו על הפעם האחרונה שהסתכלתם במראה המשקפת את כל גופכם.
האם לא ניסיתם "לתקן" את העמידה הרפויה, להזדקף ולכווץ את שרירי הבטן?
אך יציבה נכונה רחוקה מלהיות עניין אסתטי בלבד.
יציבה לקויה יכולה להוביל לבעיות רפואיות מרובות:
- כאבי גב וצוואר
- כאבי ראש ומיגרנות
- שינויים בדפוסי הנשימה, המשפיעים על רמת החמצן בדם
- בעיות במערכת העיכול
- קשיי הליכה
- חוסר שיווי משקל
- סיבולת לקוייה
- חוסר גמישות
מדוע היציבה שלנו רפויה ולקויה?
במרכז הגוף וסביב עמוד השדרה ישנם שרירים המסייעים לנו לשמור על עמידה זקופה.
כמו כל השרירים בגוף, אם לא עושים בהם שימוש נכון ומספיק, הם מתדלדלים, מתנוונים ומפסיקים לעשות את העבודה שלשמה הם קיימים.
בתקופה כמו שלנו, עם אורח חיים לא פעיל הכולל בעיקר ישיבה – בעבודה, במכונית ובזמן צפייה במסכים – השרירים הללו נחלשים יותר ויותר.
השפעת היציבה על המפרקים
המפרקים נושאים את משקל הגוף, ואם המשקל אינו מאוזן היטב והיציבה רפויה, נוצר עליהם לחץ רב יותר, הם נשחקים ועלולה להתפתח דלקת.
מחקר משנת 2009 הראה כי יציבה לקויה, ובמיוחד תנוחת ראש לקויה, יכולה להגדיל באופן משמעותי את הנזק למפרקים בעמוד השדרה,
מה שעלול להוביל לדלקת מפרקים ניוונית.
אמנם יציבה טובה לא יכולה לרפא דלקת מפרקים (שכן, מדובר בנזק בלתי הפיך)
אבל היא יכולה להקל את הלחץ על המפרקים ובכך למנוע החמרה, כאב ומגבלות בתנועה.
איך מונעים ומטפלים ביציבה לקויה?
- פנו מספר דקות בכל יום למודעות ליציבה שלכם.
קומו מהכיסא, התהלכו בחדר ושימו לב לעמידה זקופה. - בצעו תרגילי חיזוק של שרירי מרכז ואמצע הגב.
- בצעו תרגילי מתיחה של הגב, כשאתם נשענים על הקיר, או שכבו על הגב על הרצפה, תוך כדי הרמת הזרועות שלכם מעל הראש.
- הקפידו על הליכה או ריצה כל יום, ותוך כדי, שימרו על זקיפות קומה.
- היו ערים לנשימה שלכם במהלך היום. כשאתם מזדקפים, נשמו מספר נשימות עמוקות.
- בחנו את אזור העבודה שלכם מבחינה ארגונומית.
האם הוא מתוכנן ומאורגן בצורה נכונה? האם המחשב נמצא מולכם או לצידכם? האם הכיסא שלכם מכוונן כך שלא תשבו כפופים? - הימנעו מישיבה ארוכה על ספות רכות וכסאות נוח.
כשאתם קמים מספות וכורסאות היציבה שלכם אינה טובה. - נסו לישון על הגב עם כרית אחת דקה תחת הראש, או על הצד, עם כרית בין שתי הברכיים.
טיפול בלקויות יציבה באמצעות פיזיותרפיה
אם אתם סובלים מכאבים כרוניים או מבעיות אחרות הנובעות מיציבה לקויה,
מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט, שיעריך נכונה את תנועות הגוף, היציבה והעמידה, הכוח והניידות הקיימים,
ומתוך כך יבנה לכם תוכנית שתתרום לעמידה וליציבה נכונות יותר.
