כשמגיע החורף, גם אם הוא חורף הפכפך כמו אצלנו, יש המרגישים שהמפרקים שלהם כואבים ונוקשים.
מפרקים כואבים הם תופעה נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים בכל שנה ופוגעת ביכולת לבצע פעולות יומיומיות.
חשוב להכיר את המפרקים שלנו ולדעת שישנן דרכים לשמר את טווח התנועה שלהם ולמנוע שחיקה וכאב.
המפרקים שלנו מסתמכים על שלושה משתנים:
- טווח התנועה – היכולת שלהם לנוע כראוי
- תמיכה טובה מצידם של השרירים
- סיכוך מיטבי של המפרק
כאשר אחד מהתנאים האלה לא מתקיים, גובר הלחץ על המפרקים, הסחוס נשחק ונוצרת דלקת.
דלקת מפרקים ניוונית אופיינית מאוד לגיל המבוגר ולא ניתן למנוע לחלוטין את היווצרותה,
אך תחזוקה טובה של המפרקים מבעוד מועד יכולה להאט את תהליך הבלאי הטבעי של הגוף ולשמור על המפרקים לאורך זמן.
הנה 3 דרכים לתחזק מפרקים כואבים ולהפחית את הנוקשות
1.שיפור התנועתיות של המפרק
בין אם מדובר במפרק הברך שלכם, אצבעות הידיים או מפרקי הכתפיים – חשוב שהמפרקים יוכלו לנוע בחופשיות.
רבים חשים כאבי מפרקים כאשר השרירים והרקמות שמסביב למפרק מאבדים מגמישותם.
זה קורה עקב העלייה בגיל או עקב חוסר שימוש בשרירים. לכן, תוכנית תרגילי מתיחה שגרתית, יכולה לאפשר לכם לנוע ביתר קלות לאורך זמן.
התייעצו עם פיזיותרפיסט או מדריך כושר מוסמך לגבי תוכנית מתיחות מתאימה.
2.שיפור זרימת הדם
כמו התזת שמן על ציר חורק, כך השרירים והרקמות שסביב המפרק תורם לזרימת דם יעילה יותר ולסיכוך טוב יותר של המפרקים.
אם כואב לכם מפרק הירך, עסו את עצמכם בחלקים הפנימיים והאחוריים שלו.
3. הפחתה בצריכת מאכלים גורמי דלקת
מזון מעובד ושומני גורם בין השאר לתגובה דלקתית.
מומלץ להגביל את צריכת המזונות האלו ולהתמקד במאכלים טבעיים כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים ובשתייה מרובה של מים.
מפרקים כואבים ופיזיותרפיה
פיזיותרפיסטים מוסמכים מתמחים בתנועת הגוף ותפקודו. חשבו עליהם כעל "מכונאי הגוף".
הגוף שלכם כואב כאשר התנועתיות שלו לא תקינה.
פיזיותרפיסט בוחן מגבלות תנועת המפרקים ומתאים לכם תוכנית מקיפה שמטרתה לשפר את תנועתיות המפרק.
בנוסף, באמצעות טכניקות שונות, הכוללות גם עיסויים, הפיזיותרפיסט יכול לשפר את זרימת הדם ואת זרימת נוזלי המפרק.
אם אתם חשים שהמפרקים שלכם לא מתפקדים כמו בעבר,
מומלץ, כטיפול ראשוני, לקבל הפנייה לפיזיותרפיה ולבחון יחד אתו את הדרכים להקלה על הכאב ולהגדלת טווח התנועה.
