כאבי ברכיים נגרמים מסיבות שונות, ביניהן רצועות קרועות, דלקת מפרקים ניוונית ודלקת הכסת (בורסיטיס).
הטיפול בכאב מבוסס בדרך כלל על משככי כאבים ללא מרשם בשילוב תרופות אנטי דלקתיות.
כשהכאב חמור וקיימת מגבלה בתנועה ניתן לקבל טיפול בזריקות ובמקרים של שחיקה משמעותית של הסחוס  נשקלת התערבות ניתוחית – החלפת מפרק חלקית או מלאה.
ניתן לסייע לטיפול הקונבנציונלי באמצעים טבעיים המשלבים תנועה מתונה ותוספי תזונה מותאמים.

הנה 5 דרכים טבעיות שעשויות להקל על כאבי ברכיים:

1. טאי צ'י

במחקר שנערך באוניברסיטת טאפטס שבבוסטון, נמצא כי תרגילי טאי-צ'י,
המבוססים על תנועות מכוונות ואיטיות, יכולים להקל על כאבי מפרק הברך ולאפשר תנועה חופשית יותר.
תרגילים אלה יעילים יותר מתרגילי פיזיותרפיה רגילים.

במחקר השתתפו 204 מטופלים, הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות:

  • קבוצה שתרגלה טאי צ'י פעמיים בשבוע, במשך 12 שבועו
  • קבוצה שתרגלה תרגילי פיזיותרפיה רגילים פעמיים בשבוע, במשך 12 שבועות.

רמת הכאב וטווח התנועה נמדדו באמצעות מדד WOMAC המשמש להערכת רמות כאב, תפקוד, דיכאון, איכות חיים ושימוש במשככי כאבים.
קבוצה א', שתרגלה טאי צ'י , דיווחה על שיפור ב- 167 נקודות ואילו קבוצה ב', דיווחה על שיפור ב-143 נקודות.
קבוצה א' דיווחה על ערכים נמוכים יותר של דיכאון ושתי הקבוצות דיווחו על הפחתת השימוש בתרופות.

דרכים טבעיות להקלה על כאבי ברכיים

2. תוסף ג'ינג'ר

הזנגוויל (ג'ינג'ר) מכיל חומרים אנטי דלקתיים.
במחקר שנערך באוניברסיטת דנמרק, נמצא ששימוש יומיומי בתוסף ג'ינג'ר, למשך שלושה חודשים, הקל מאוד על כאבים הנובעים מדלקות מפרקים.
מחקר אחר מצא שהשימוש בתוסף מפחית את כאבי הברכיים ומסייע למטופלים שהתקשו בעמידה ובהליכה.

3. ויטמינים ומינרלים

במקרה של מחסור בחומצה פולית, ויטמין C, D, E, 6B, 12B, סידן, מגנזיום, אבץ וסלניום,
רצוי להעשיר את התזונה במאכלים המכילים ויטמינים ומינרלים אלה או ליטול אותם כתוספים.
ויטמינים ומינרלים אלה מעורבים בתהליכים רבים בגוף – חלקם נוגדי חימצון וחלקם שומרים על בריאות העצמות והשרירים.

4. שמן קריל 

תחליף יעיל במיוחד לשמן דגים, המיוצר מסוג של סרטן זעיר החי במי אנטרקטיקה.
שמן זה מהווה מקור מעולה לאומגה 3, 6 ו-9 לחומצות שומן בלתי רוויות ולחומרים נוגדי חימצון התורמים לבריאות המפרקים והעצמות.

5. כורכומין

החומר הפעיל העיקרי בשורש הכורכום, ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות.

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים, מומלץ, בנוסף לטיפול התרופתי, להיעזר גם בפעילות גופנית מתונה, להתאים את התזונה ואורח החיים למצב החדש ובמקרה הצורך, לאחר התייעצות עם אורתופד מומחה למפרקים, ליטול גם תוספי תזונה.
כדאי לנסות את הפתרונות המוצעים בהדרגה, כדי לברר עד כמה כל אחד מהם יעיל עבורכם.