את הסיבות לדחיית ניתוח להחלפת מפרק אפשר לסכם במילה אחת: פחד –
הפחד הנובע מחוסר וודאות, פחד מכאב, פחד להיות פגיע, פחד מהחלמה ממושכת ומתלות באחרים.
עבור חלק מאתנו הפחד הזה יכול להיות משתק, גם כשכבר החלטנו לעבור את הניתוח ולגרום ללחץ ולחרדה בחודשים, בשבועות ובימים שלפני ביצוע ההליך.
הפחד הזה פוגע באיכות חיינו ויכול להשפיע לרעה על דרך ההתמודדות שלנו עם הניתוח ועם תוצאותיו.
תרגול מיידנפולנס יכול לעזור לנו לעבור את התקופה הזו ברוגע יחסי, לפתח מודעות לדפוסי חשיבה שליליים ולאמץ אחרים במקומם.
מהו מיינדפולנס? במשפט אחד – תרגול הסבת תשומת הלב לחוויות הפנימיות והחיצוניות המתרחשות ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות כלפיהן.
מתח וחרדה עלולים להשפיע על תוצאות הניתוח
מחקרים הצביעו על קשר בין מצבים נפשיים קשים לבין סיבוכים כתוצאה מניתוח החלפת מפרק.
במחקר שנערך ב-2016 ופורסם ב-Journal of Arthroplasty נמצא שדיכאון או חרדה הם מנבאי סיבוכים והחלמה ממושכת אחרי החלפת מפרק.
מחקר נוסף שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק ונמשך 6 שנים, בדק את תוצאות ניתוח החלפת מפרק ירך אצל 86,976 אנשים עם סכיזופרניה, מאניה דפרסיה או דיכאון עמוק לעומת 590,689 מנותחים שלא סבלו ממחלת נפש.
במחקר נמצא שהמטופלים חולי הנפש היו בסיכון גבוה פי שניים מהמטופלים הבריאים, לניתוח חוזר, לכשל נשימתי או דלקת ריאות לאחר ניתוח ולסיבוכים נוספים.
מובן שלא ניתן להשוות מחלת נפש לחשש טבעי מפני ניתוח, אך הנתונים מראים קשר ברור בין המצב הנפשי לבין הצלחת הניתוח,
ולכן מומלץ להגיע לניתוח ולתקופת ההחלמה שאחריו במצב נפשי נינוח ככל הניתן.
יתרונות המיינדפולנס לפני ואחרי הניתוח
תרגול מיינדפולנס הוא כלי להתמודדות טובה יותר עם כאב ומוגבלות, על ידי ויסות ציפיות ורגשות.
לתרגול יש יכולת לשפר את האופן שבו אנחנו מפרשים חוויות שליליות ומתמודדים איתן.
כשמתרגלים מיינדפולנס לא מנסים לברוח מהכאב או מאי-הנוחות, אלא להתבונן בהם ללא שיפוטיות.
זוהי דרך טובה להימנע ממאבקים נפשיים מיותרים ולהגביר את הסיבולת לכאב.
תרגול מיינדפולנס לפני ניתוח החלפת מפרק יפחית את החששות והחרדות ויסייע לכם להגיע לניתוח נינוחים יותר.
תרגול לאחר ניתוח יאפשר לכם להפחית את רמת החרדה מהחזרה להליכה על שתי הרגליים, ולהאיץ את ההחלמה.
גם ללא קשר לניתוח – תרגול מיינדפולנס מעשיר את העולם הפנימי ומחזק את החוסן הנפשי.
איך מתרגלים מיינדפולנס?
לכאורה מדיטציית מיינדפולנס היא פשוטה מאוד.
כדי להתחיל צריך רק להתמקד בנשימה, ולהחזיר את המוח להתמקד בנשימה כאשר הוא משוטט. קל להגיד, אך קשה יותר לבצע.
המשמעות של מיינדפולנס היא לא שליטה מושלמת במחשבות אלא המודעות לכך שהמוח "ברח" מהנוכחות ברגע הזה, והיכולת להחזיר אותו למיקוד.
איך מתחילים?
- מצאו מקום שקט, ללא הפרעות – בדקו אם נוח לכם יותר בבית או בחוץ.
- שבו על כיסא או על כרית ומצאו תנוחה נוחה.
- כאשר מצאתם תנוחה נוחה התמקדו בשיפור היציבה.
- הפעילו טיימר ל-10-15 דקות. ככל שתתקדמו תוכלו להאריך את משך זמן התרגול.
- התמקדו בנשימה – בשאיפה ובנשיפה. שימו לב לנשימה שלכם וכשהמוח שלכם משוטט, החזירו את המיקוד לשאיפה ונשיפה.
- אל תחשבו שלא הצלחתם אם המוח שלכם משוטט. כך הוא בנוי. מיינדפולנס הוא המודעות לתנועת המחשבות.
ניתן למצוא ברשת מדיטציות מיינדפולנס מונחות, שחלקן מיועדות להקל על הליכים רפואיים ועל תהליכי החלמה.
*מאמר זה מוגש כידע כללי להעשרת הגולשים באתר
