ככל שאנחנו מתבגרים, מפרקי הברכיים שלנו נשחקים.
בין אם מדובר בנזק כתוצאה מבלאי הנוצר לאורך השנים או מנזק שמקורו בפציעה, כאבי ברכיים מאטים אותנו.
חיים עם כאבי ברכיים הם חוויה מתסכלת, אבל יש דברים שניתן לעשות בשגרה היומית, כדי להתמודד עם הכאב.
הנה כמה דברים שמומלץ לעשות וכמה דברים שכדאי לא לעשות בהתנהלות עם כאבי ברכיים:
חיים עם כאבי ברכיים – מה לעשות כדי לשפר את המצב?
- הקפידו על שגרת אימונים. אימונים אירוביים יכולים לחזק את השרירים אשר תומכים במפרקי הברכיים ולשפר את הגמישות.
גם אימוני משקולות ומתיחות יכולים לעזור.
תרגילים אירוביים מועילים במיוחדים הם הליכה, שחיה, אימונים אירוביים במים, אופני כושר ואימון במכשיר אליפטי.
טאי צ'י ויוגה יכולים אף הם לעזור לשיפור הנוקשות במפרקים.
כדאי לחפש תרגילים עם התנגדות נמוכה, ובמיוחד כאלו המתבצעים במים. - השתמשו בשיטת RICE – ראשי תיבות של Rest, Ice, Compression, and Elevation – מנוחה, קירור, לחץ והרמת הברכיים.
אלו דרכים מעולות לעזור בהקלה על כאבי ברכיים ובהפחתת דלקתיות, במיוחד כשהכאב נגרם מפציעה קלה או מהתפרצות של דלקת מפרקים.
הקצו זמן למנוחה, השתמשו בחבילות קרח להורדת נפיחות, לבשו שרוול לחץ והרימו את הברכיים מתי שרק ניתן. - טפלו בברך בדיקור – צורת טיפול מהרפואה הסינית המסורתית, הכוללת שימוש מדויק במחטים עדינות והחדרתן לנקודות מפתח על מנת להפחית כאב.
השיטה נמצאת בשימוש בכל העולם להתמודדות עם סוגים רבים של כאב, סיוע בירידה במשקל ואף לשיפור הבריאות הנפשית. - נסו טמפרטורות שונות להקלה על הכאב.
אחרי פציעה, השתמשו בקרח במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות על מנת להפחית נפיחות ולעמעם את הכאב.
אריזות ירקות קפואים דוגמת אפונה או תירס יכולים לשמש כחבילת קרח טובה, שכן ניתן למקם אותה כך שתקיף את הברך. - דברו עם מומחה. אם כאבי הברכיים שלכם הופיעו בפתאומיות או שנפצעתם, אל תהססו לדבר עם הרופא שלכם.
הרופא יוכל להעריך את הכאב שלכם ולמנוע מהפציעה להחמיר באמצעות תכנית טיפול.
חיים עם כאבי ברכיים – ממה מומלץ להימנע?
- אל תנוחו יותר מדי. בעוד שמנוחה יכולה להועיל לברך, מנוחה רבה מדי יכולה להחליש את השרירים ולהחמיר את הכאב.
תכננו עם הרופא שלכם שגרת אימונים שאינה מכבידה על המפרקים ושתעזור לכם לבנות גמישות וחוזק. - אל תסתכנו בנפילה. אם נפצעתם או שיש לכם כאבי ברכיים אתם עשויים להיות פחות יציבים.
נפילה יכולה להחמיר את הנזק לברכיים שלכם, ואף לגרום לפציעות חמורות אחרות.
וודאו כי הבית שלכם מואר היטב ושהרצפה פנויה ממכשולים, והשתמשו במעקה במדרגות ובעלייה בשיפוע.
בנוסף, תמיד השתמשו בשרפרף או בסולם יציב כשאתם צריכים להגיע אל דבר מה גבוה. - אל תפסלו את האפשרות שמקור הכאב הוא במשקל שלכם. בדומה לגיל, מעט משקל עודף יכול להוביל לשחיקה של המפרקים שלכם.
אם אתם סובלים ממשקל יתר, כדאי שתשקלו להתחיל בתוכנית לירידה במשקל.
גם אם לא תגיעו למשקל האידאלי עבורכם, הפחתת מספר קילוגרמים יכולה ליצור הבדל ברמת הכאב והנוקשות במפרקים. - אל תוותרו על עזרי הליכה אם אתם זקוקים להם.
מקל, קביים או הליכון יכולים לעזור לכם להפחית את העומס על הברך הפגועה ולספק יציבות נוספת.
סד או קיבוע לברך יכולים גם הם לסייע בהפחתת הכאב ולשמירה על היציבה. - אל תנעלו נעליים שאינן נוחות לכם. הנעליים שלכם חשובות מאוד לאופן שבו אתם נושאים את משקל גופכם.
סוליות מרופדות משמשות כבולמי זעזועים כשאתם הולכים.
ישנן סוליות מיוחדות שיכולות לעזור עם כאב הנובע מדלקת מפרקים.
דברו עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט שלכם כדי ללמוד עוד. - אל תזעזעו את המפרקים שלכם.
ריצה, קפיצה, קיקבוקסינג ותרגילים אחרים הכוללים זעזוע של אזור הברכיים, יכולים לגרום לכאב משמעותי ואף לפגיעה במפרקים שלכם.
מכרעים (לאנג'ים) וסקוואטים עמוקים יוצרים אף הם עומס מיותר על הברכיים שלכם ויכולים לגרום לפציעה.
דברו עם הרופא שלכם לפני שאתם מתנסים בתרגיל או ענף ספורט חדש.
מוכנים לשינוי?
מנסיוננו הרב, אנחנו יודעים שניתן לנהל כאבי ברכיים בצורה מיטבית, ולהפחית את רמות הכאב, הנוקשות והנפיחות בברכיים,
באמצעות שילוב של אורח חיים בריא, תרגילי התעמלות מותאמים ומשככי כאבים במקרה הצורך.
כשתגיעו לד"ר עמית רגב, לאחר תשאול ובדיקה גופנית, תותאם לכם אישית תוכנית טיפול שתאפשר לכם לשפר את איכות החיים עם כאבי ברכיים.
