הקשר בין גוף לנפש הוא דו-כיווני.
כאשר אנחנו חווים כאב פיזי מתמשך, כמו כאבי מפרקים כרוניים, המצב הנפשי שלנו עלול להיפגע –
אנחנו עשויים לחוות תסכול, חרדה, ואף דיכאון.
אבל הקשר פועל גם בכיוון ההפוך:
המצב הנפשי שלנו משפיע על האופן שבו אנחנו חווים וחשים כאב פיזי.
מחקרים מהשנים האחרונות מראים שניתן לנצל את הקשר הזה לטובתנו.
שתי שיטות טיפול – ביופידבק ומיינדפולנס – מציעות דרכים חדשניות להתמודדות עם כאבי מפרקים,
במיוחד כאבי ברכיים וירכיים, תוך שימוש בקשר העמוק שבין המוח לגוף.
ביופידבק: לומדים לשלוט בכאב
ביופידבק היא שיטה המאפשרת למטופל ללמוד לשלוט בתגובות גופניות, שבדרך כלל נתפסות כבלתי נשלטות.
באמצעות מכשירים מיוחדים, המטופל מקבל משוב מיידי על תפקודים פיזיולוגיים כמו קצב לב, נשימה, ומתח שרירים.
עם הזמן והתרגול, המטופל לומד לשלוט טוב יותר בתגובות אלה ולהפחית את עוצמת הכאב.
מיינדפולנס: להיות בהווה עם הכאב
מיינדפולנס היא גישה המלמדת אותנו להתבונן ברגע הנוכחי ללא שיפוטיות.
במקום להיאבק בכאב או להתכחש לו, לומדים להכיר בו ולקבל אותו, מה שלעתים קרובות מפחית את עוצמתו. התרגול כולל מדיטציה בישיבה, סריקת גוף שיטתית, ותרגילי מתיחות מודעים.
מה אומרים המחקרים?
מחקר שנערך בהודו ב-2022 בדק את ההשפעה של ביופידבק בשילוב עם תרגילי חיזוק על חולי אוסטאוארתריטיס. התוצאות הראו שיפור משמעותי בשלושה תחומים:
- חוזק שרירי הירך
- טווח התנועה במפרק הברך
- רמות הכאב
במקביל, מחקר מקיף שנערך בצרפת באותה שנה בחן את השפעת תכנית מיינדפולנס על חולים עם כאבי ברכיים וירכיים. המשתתפים עברו תכנית בת 8 שבועות שכללה מפגש שבועי ותרגול יומי בבית. התוצאות היו מרשימות:
- הפחתה משמעותית בכאב שנמשכה גם שישה חודשים לאחר סיום התכנית
- שיפור באיכות החיים
- ירידה ברמות החרדה והמתח
שילוב מנצח
היתרון הגדול בשילוב שתי השיטות הוא שהן תוקפות את בעיית הכאב משני כיוונים:
- ביופידבק מספק כלים מעשיים לשליטה בתגובות הגוף לכאב
- מיינדפולנס מחזק את היכולת הנפשית להתמודד עם הכאב
חשוב לזכור!
שתי השיטות הללו הן טיפולים משלימים בלבד. הן אינן מרפאות את הבעיה במפרק עצמו, אלא מסייעות בהתמודדות עם הכאב ובשיפור איכות החיים. אם אתם סובלים מכאבי מפרקים משמעותיים, חשוב לפנות לאורתופד מומחה לקבלת אבחון וטיפול מקיף.
איך להתחיל?
אם אתם מתעניינים בשילוב ביופידבק או מיינדפולנס בטיפול בכאבי המפרקים שלכם, הנה כמה צעדים מעשיים:
ביופידבק:
- התייעצו עם הרופא המטפל
- חפשו מטפל מוסמך בביופידבק
- התחילו בתוכנית הדרגתית
- שלבו את התרגול בשגרה היומית
מיינדפולנס:
- התחילו עם אפליקציות מדיטציה פשוטות
- תרגלו 10-15 דקות ביום
- הצטרפו לסדנת מיינדפולנס מובנית
- המשיכו בתרגול גם אחרי סיום הסדנה
טיפים להצלחה:
- התמידו בתרגול
- שמרו על ציפיות ריאליות
- תעדו את התקדמותכם
- המשיכו במעקב רפואי סדיר
לסיכום
המחקרים מראים שביופידבק ומיינדפולנס יכולים להיות כלים יעילים בהתמודדות עם כאבי מפרקים. בשילוב עם טיפול רפואי מתאים, הם מציעים דרך להפחתת כאבים ולשיפור איכות החיים. אם אתם סובלים מכאבי ברכיים או ירכיים, פנו לד"ר עמית רגב – אורטופד מומחה להחלפת מפרקים, כדי להתאים תוכנית טיפול אישית.
