בין מדרכות חלקלקות בגלל הגשם, החמרת כאבי המפרקים בגלל הקור ושפעת הגורמת לכאבי שרירים, החורף יכול להיות עונה אכזרית לסובלים מבעיות מפרקים.
אמנם ישנם מטופלים שמרגישים טוב יותר בחורף אך רובם המוחלט של הסובלים מדלקת מפרקים סובל מהחמרה בתסמיני הדלקת בעונת הקור.
אין סיבה מדעית מובהקת לכך שמזג אוויר קר מחמיר את הכאב והנוקשות במפרקים המודלקים, עם זאת, מדענים מעלים מספר אפשריים לכך:
- הירידה בלחץ האטמוספרי ככל שמזג האוויר קר יותר, יכולה לגרום למפרקים להתרחב, מה שעלול לגרום לכאב.
- טמפרטורות נמוכות עשויות להסמיך את נוזל הסיכה של המפרק, המתפקד כבולם זעזועים.
סמיכות של הנוזל עלולה להחמיר את מידת הנוקשות של המפרק ומתוך כך את רגישותו לכאבים. - ע"פ מחקר גנטי משנת 2015 שנגע בקשר בין גנים למזג האוויר, יתכן מאוד שישנם גנים המחריפים תהליכים דלקתיים בגוף, במזג אוויר קר,
ולעומתם ישנם גנים המנסים למנוע דלקת, אך תפקודם נחלש בחורף.
בנוסף לנסיבות המחמירות את כאבי הדלקת, מופיעה בחורף גם השפעת העונתית, המסוכנת לסובלים מדלקת מפרקים, יותר מאשר לאוכלוסייה הבריאה.
למרות כל אלה ישנם כמה עקרונות יעילים שאם נקפיד עליהם נקטין את הסיכון ונוכל למנוע החמרה בכאב.
הנה מספר המלצות לשמירה על מפרקים בחורף:
הישארו פעילים
פעילות גופנית חיונית מאוד בכל עונות השנה ובעיקר, לסובלים מתסמיני דלקת מפרקים בחורף.
היא מקלה מאוד על כאבים ומגבירה את הכח הפיזי, הגמישות והאנרגיה.
אם אתם נמנעים מפעילות גופנית מחשש שהיא תחמיר את מצב המפרקים שלכם, כדאי שתקראו על הנושא ותשנו את תפיסתכם.
למעשה, מומלץ למבוגרים הסובלים מדלקות מפרקים, שאין להם מחלות רקע חמורות נוספות והתפקוד שלהם תקין,
להתמיד בפעילות גופנית מתונה אך אינטנסיבית של לפחות 150 דקות בשבוע ולהוסיף שני אימוני כוח בשבוע, כמו הרמת משקולות קטנות.
אין זה מפתיע, אך אנשים נוטים לנוע פחות במהלך חודשי החורף.
רבים מהסובלים מדלקות מפרקים חשים תשישות רבה והחמרה בכאב מקשה עליהם להקפיד על פעילות גופנית סדירה.
אך גם בימים שהפעילות הגופנית בלתי נסבלת, ישנם עדיין תרגילים עדינים שניתן לבצע בבית, עם כיסא, כדור, קיר, משקולות קטנות ועוד.
בעיה נוספת היא בעיית חוסר היציבות שלעיתים נלווית לדלקת המפרקים.
בימי חורף כשהמדרכות הופכות לחלקלקות, מסוכן לאדם הסובל מחוסר יציבות לצאת להליכה או לאימון מחוץ לבית.
מומלץ לשמור על הבטיחות ולהתאמן בבית מול שיעור יוטיוב, או בעזרת מאמן.
אם עליכם לצאת לרחוב הקפידו ללכת על מדרכות ישרות או שבילים סלולים.
אם אתם חוששים מחוסר היציבות שלכם, אל תתביישו להשתמש במקל או בהליכון.
טיפ נוסף הוא למצוא חבר לאימון, אולי מישהו שגם לו יש קושי דומה. במקרה כזה גם אם הקשר טלפוני בלבד – המוטיבציה עולה.
הקפידו על חיסונים נגד שפעת ודלקת ריאות
גם האנשים הבריאים ביותר, נדבקים מדי פעם בשפעת,
והסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים פסוריאטית ומחלות מפרקים נוספות הקשורות למערכת החיסונית נמצאים בסיכון רב יותר לחלות בשפעת ודלקת ריאות.
שני מרכיבים עיקריים הופכים את עונת השפעת למסוכנת יותר עבורם:
מחלת המפרקים עצמה, שמכאוביה משפיעים על עמידות הגוף למחלה נוספת, והטיפול התרופתי במחלה, המחליש את עמידות המערכת החיסונית.
השילוב הזה יכול להביא למצב של רגישות גבוהה יותר, של סיבוכים רפואיים ושל תקופות התאוששות ממושכות.
לחולים בדלקת מפרקים מומלץ לקבל את החיסון הכולל את הנגיף המומת.
בנוסף, בעונת השפעת, חשוב להתרחק מאנשים חולים, בעלי תסמיני שפעת ברורים כמו שיעול, נזלת ועיטוש.
ואם מתחילים להרגיש תסמיני מחלת חורף, רצוי להישאר בבית ולנוח ככל הניתן.
הקפידו על חימום
כפי שנאמר, רבים סובלים מתסמיני דלקת מפרקים בחורף יותר מאשר בקיץ.
החימום "מפשיר" את המפרקים הנוקשים.
הוא מאיץ את זרימת הדם וכך משפר את הסבילות לכאב.
החום מרגיע את השרירים ומרפה אותם ולכן משפיע על רמת הנוקשות של המפרקים.
איך שומרים על החום?
מקלחת חמה או טבילה באמבט חם, רפידות חמות, סדינים חשמליים ואביזרי לבוש מחממים כמו חותלות, צעיפים וכובעים. כל אלה יכולים להפחית את כאבי המפרקים.
הקפידו על לבוש חם ונוח
כל מי שיש לו דלקת מפרקים חריפה, מכיר את הקושי להתלבש. לעתים הפעולה הפשוטה והיומיומית הופכת למאבק מתיש.
כשאתם רוכשים בגדים, קחו בחשבון את נוחיות השימוש בהם – עד כמה קל ללבוש ולפשוט אותם ועד כמה הם מאפשרים לנוע.
למרות השאיפה לחמם את הגוף אל תלבשו בגדים חמים מסורבלים וכבדים, אלא העדיפו מספר שכבות דקות וקלילות.
כובעים, צעיפים כפפות ומגפיים חשובים מאוד לחימום הגוף. עולם אביזרי האופנה מאוד מגוון וניתן למצוא אביזרים שיענו אין לטעמכם והן לצרכים הפיזיים שלכם.
קחו ויטמין D
גם אם הגוף אוצר ויטמין D בעונה החמה, קשה לגוף לשמור על המאגר בעונת החורף, כי נדרשת חשיפה לשמש כדי לייצר את הוויטמין.
מחקרים מראים שרמות נמוכות של ויטמין D בגוף קשורות לבעיות פיזיות נוספות ומעלות את הרגישות לכאב, ולכן פוגעות במיוחד באנשים הסובלים מכאב, ובכללם חולים בדלקת המפרקים.
בקשו מהרופא לבדוק את רמת הוויטמין בבדיקות הדם,
ותלו תוסף בכמות היומית המומלצת במקרה של חוסר.
בדיקה זו משמעותית במיוחד לאלה הנוטלים טיפול תרופתי נגד דלקת מפרקים, שכן יש תרופות המעכבות את ספיגת הוויטמין החיוני.
מקורות תזונתיים טובים לויטמין D הם דגים שומניים כמו מקרל, סלמון, דגי חרב וטונה, ושמן דגים.
שימו לב, יש תרופות הניתנות לסובלים מדלקות מפרקים, המעכבות או מונעות את ספיגתו של הויטמין בגוף.
לסיכום,
ניתן לעבור את עונת החורף בשלום, אם ממשיכים להקפיד על פעילות גופנית מתונה אך עקבית,
מתחסנים נגד שפעת ודלקת ריאות, מקפידים על לבישת בגדים חמים ונוחים ועל חימום סביבת החיים ונוטלים ויטמין D במקרה של חוסר.
אם אתם סובלים מכאבי מפרקים בחורף שמשפיעים על איכות חייכם, מוזמנים לפנות למרפאתו של ד"ר עמית רגב,
אורתופד מומחה להחלפת מפרקים, ולבדוק ביחד כיצד ניתן להקל על התסמינים.
