כמו מבנה הבנוי מלבנים ומלט, גם את הגוף שלנו, המורכב מעצמות, בשר ודם יש לשמר ולתחזק.
הדרך שלנו לתחזוקה שוטפת של הגוף היא דרך אורח החיים הבריא: תזונה, פעילות גופנית והקשבה לכל שינוי.
כמעט כל תנועה פיזית יכולה לעזור לא רק בהקלה על כאבי מפרקים אלא גם בשמירה על טווח התנועה שלהם,
בירידה במשקל, בשיפור האיזון של הגוף, שימור השלד וחיזוק השרירים שסביב המפרקים.
זאת מבלי להזכיר על השפעתה החיובית של התנועה על מדד האושר שלכם.
עם זאת, בניית תכנית אימונים והכנסתה לשגרת היום קשה לביצוע, במיוחד למי שמבלה את כל יומו בעבודה משרדית הכרוכה, בדרך-כלל, בישיבה בלתי פוסקת.
החדשות הטובות הן שניתן לשפר את סביבת העבודה ולעשות אותה ידידותית יותר לבריאותנו בכלל ולבריאות המפרקים בפרט.
הנה מספר רעיונות שיכולים להוסיף תנועתיות גם בזמן העבודה:
שולחן עבודה מתכוונן
משטח עבודה המתכוונן למעלה ולמטה באמצעות כפתור, או שני משטחי עבודה בגבהים שונים,
מאפשרים לנו לעבור מישיבה לעמידה במהלך העבודה ולא להישאר כל היום בתנוחה אחת.
חשוב לזכור שהמטרה היא לא להחליף ישיבה לא בריאה בעמידה לא נכונה.
כשאתם עובדים בעמידה הקפידו להזדקף ולאזן את משקלכם בין שתי הרגליים.
כשאתם חשים עייפות – התיישבו.
אל תדבקו לכיסא
חישבו על דרכים שיאפשרו לכם לנוע במשרד ובסביבתו:
אם העבודה נמצאת במרחק הליכה מביתכם, לכו אליה ברגל במקום לנסוע אליה.
אם אתם עובדים בקומה גבוהה, רדו במעלית מספר קומות קודם ועלו במדרגות.
במקום להתקשר או לשלוח למייל למישהו שנמצא בבניין שבו אתם עובדים, לכו לדבר אתו פנים אל פנים.
בזמן שאתם מדברים בטלפון הנייד, הסתובבו במשרד או עלו ורדו במדרגות.
עמדו על לוח מרופד
אם אתם עובדים בעמידה ממושכת, עמדו על לוח עץ מרופד ולא על הרצפה.
לוח כזה תורם לתחושה נוחה ואקטיבית ומאפשר לכם לעמוד זמן רב יותר, בלי לסבול מכאבים.
תנועות עדינות של הרגליים על גבי לוח כזה, יחזקו את שריריכם, את זרימת הדם ויגבירו את מהירות חילוף החומרים.
השתמשו במשרד כבחדר כושר
אם ההנהלה שלכם מודעת לבריאות העובדים, אולי יש לכם מספר מתקני כושר במשרד,
אבל גם אם לא, תוכלו להשתמש ברהיטים ובחפצים במשרד שלכם כבמתקני כושר,
ולבצע מספר תרגילים פשוטים מדי שעה, כדי לחלץ את העצמות ולהיטיב עם בריאות המפרקים.
תוכלו להשתמש בכיסא או בשולחן כמשענת לתרגילי חיזוק הברך או הירך,
ובבקבוקי מים או תיקיות וספרים כבמשקולות.
התמידו
נסו לכוון את עצמכם לנוע כמה שיותר במהלך העבודה ולהקפיד על כך באופן יומיומי.
מנות קטנות וקבועות של פעילות גופנית במהלך היום כולו יועילו לבריאותכם יותר מאימון כושר שבועי וישמרו על המפרקים והשרירים בריאים לאורך זמן.
אם אתם סובלים מבעיות מפרקים, פעילות קבועה שאינה מאומצת תגדיל את טווח התנועה של המפרק הפגוע ותאט את התקדמות המחלה.
מובן שבמקרה זה רצוי להתייעץ עם הרופא לפני קבלת החלטה.
