כאבי ברכיים הם בעיה שכיחה שיכולה לקרות לאנשים בכל גיל.
סיבות שונות, כמו שחיקה, פציעה או מצבים רפואיים אחרים, עלולות לגרום לכך.
לעתים קרובות, עלייה במדרגות יכולה להחמיר את כאבי הברכיים, וכתוצאה מכך למנוע מאנשים לבצע פעולות יומיומיות.
מדוע עליה במדרגות גורמת לכאבי ברכיים?
כדי להבין מדוע כואבות הברכיים בעת טיפוס במדרגות, יש להכיר את האנטומיה של הברך.
הברך היא מפרק ציר המחבר את עצם הירך (פמור) לעצם השוק (טיביה).
פיקת הברך ממוקמת מול מפרק הברך ועוזרת להגן עליו.
בנוסף, תומכים במפרק הברך רצועות, גידים ושרירים.
הגורמים האפשריים לכאבי ברכיים כתוצאה מעלייה במדרגות:
אוסטיאוארתריטיס
דלקת מפרקים ניוונית (אוסטיאוארתריטיס) היא מחלת מפרקים ניוונית הפוגעת בסחוס המצפה את מפרק הברך.
כשהסחוס נשחק, העצמות עלולות להתחכך זו בזו ולגרום לכאב ונוקשות. טיפוס במדרגות יכול להפעיל לחץ נוסף על מפרק הברך ולהחמיר את הכאב.
תסמונת הכאב הפטלופמורלי
תסמונת הכאב הפטלופמורלי, הידועה גם בשם "ברך אצנים", היא מצב הגורם לכאב בקדמת הברך.
זה מתרחש כאשר פיקת הברך מתחככת בעצם הירך.
חיכוך זה יכול להחמיר בתנוחות הדורשות כיפוף ברכיים, כמו עלייה במדרגות.
תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית
תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית היא מצב הגורם לכאב בחלק החיצוני של הברך, כתוצאה מדלקת ברצועה החיצונית הממוקמת לאורך עצם הירך ועד עצם השוק.
מצב זה יכול לגרום לכאב בעת עלייה במדרגות בשל התנועה החזרתית של אזור הברך.
קרע במניסקוס
המניסקוסים הם מעין סהרונים של סחוס נוקשה הנמצא במפרק הברך – בין הסחוס המפרקי של עצם הירך לבין הסחוס המפרקי של עצם השוק. קרע במניסקוס יכול להתרחש כאשר הברך נמצאת בתנוחה מעוותת.
טיפוס במדרגות יכול להחמיר את הכאבים הנובעים מקרע במניסקוס.
תסמינים של כאבי ברכיים בזמן עלייה במדרגות
התסמינים של כאבי ברכיים בזמן עלייה במדרגות יכולים להשתנות בהתאם לגורם הבסיסי לבעיה.
אלו התסמינים הנפוצים ביותר:
- כאבים באזור מפרק הברך בעת עלייה במדרגות
- נוקשות או נפיחות במפרק הברך
- צליל חריקה, פקיקה או נקישה בזמן כיפוף הברך
- טווח תנועה מוגבל במפרק הברך
אפשרויות טיפול בכאבי ברכיים
במקרה של כאבי ברכיים מתמשכים וקושי לעלות במדרגות, מומלץ להתייעץ עם הרופא כדי לאבחן את הבעיה ולהתאים את הטיפול הנכון.
מנוחה וקרח
מנוחה של מפרק הברך והנחת קרח יכולים לעזור להפחית דלקת וכאב. ניתן לעשות זאת על ידי הימנעות מפעילויות המחמירות כאבי ברכיים, כמו עלייה במדרגות והנחת רטיות קרח על האזור הפגוע למשך 15-20 דקות מדי יום.
פיזיותרפיה
פיזיותרפיה יכולה לסייע בשיפור הכוח והגמישות במפרק הברך. פיזיותרפיסט יכול ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית שיכולה לעזור להפחית כאבי ברכיים, לשפר את תפקוד הברך הכללי, לחזק את השרירים החלשים, ולאפשר למטופלים להתמודד טוב יותר עם פעילויות המפעילות לחץ על הברך, כמו עלייה במדרגות.
תרופות
תרופות נגד כאבים ללא מרשם יכולות לסייע בהפחתת כאבי ברכיים.
במקרים מסוימים, יש צורך בתרופות עם מרשם, הניתנות ע"י רופא המשפחה או האורתופד.
סד תומך
סד תומך לברך יכול לעזור לייצב את מפרק הברך ולהפחית את הכאב.
יש להתאים את התמיכה למקור הבעיה, כדי להשיג אפקט מקסימלי.
זריקות
זריקות ביולוגיות מסוגים שונים יכולות להשפיע לטובה על כאבי ברכיים, ולאפשר להם לחזור לתפקוד.
טיפולים אלה הם אלטרנטיבה חדשנית וטובה שמאפשרת לדחות הליכים פולשניים יותר.
ניתוח
במקרים של כאב מתמשך, לא רק בעת העלייה במדרגות, נפיחות, נושקות וקושי לבצע פעולות פשוטות,
ייתכן שמדובר בדלקת מפרקים ניוונית מתקדמת, ונדרש ניתוח להחלפת מפרק הברך.
גורמי סיכון לכאבי ברכיים בזמן עלייה במדרגות
גורמים מסוימים יכולים להגביר את הסיכון לפתח כאבי ברכיים בעת טיפוס במדרגות. חלק מאלה כוללים:
- השמנה – משקל עודף מפעיל לחץ נוסף על מפרקי הברך, ומגביר את הסיכון לכאבי ברכיים ובעיות מפרקים אחרות
- גיל – ככל שאנו מתבגרים, הסיכון לבעיות ברכיים כגון דלקת מפרקים ניוונית עולה.
- פציעות קודמות – פציעה קודמת בברך עשויה להוביל לכאבי ברכיים בעת עלייה במדרגות.
התעמלות מתונה, כמו שחייה, עלולה להועיל לשיפור טווח התנועה אחרי פציעה. - תנועה שגויה – תנועה לא נכונה בעת עלייה במדרגות, עלולה להפעיל לחץ נוסף על הברכיים ולגרום לכאב ולאי-נוחות.
כיצד למנוע כאב או להקל על כאבי ברכיים בזמן עלייה במדרגות?
כאבי ברכיים בעת עלייה במדרגות הם בעיה שכיחה שאנשים רבים מתמודדים עמה.
עם זאת, ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להקל על הכאב ולהפוך את העלייה במדרגות לחוויה נוחה יותר.
הנה כמה טיפים שעשויים להקל על הכאב או למנוע אותו.
- חימום – לפני עלייה במדרגות רבות, חשוב להכין את המפרקים והשרירים.
ההכנה יכול לכלול מתיחה עדינה, הליכה, ריצה במקום או ביצוע כפיפות ברכיים כדי לשחרר את מפרקי הברך. - לקחת את זה לאט – ריצה במעלה המדרגות מפעילה לחץ רב על הברכיים, מה שמוביל לכאב ואי נוחות. יש לטפס צעד אחד בכל פעם והשתמש במעקה לתמיכה במידת הצורך.
- נעליים תומכות – חשוב לנעול נעליים תומכות בעת טיפוס במדרגות. נעליים עם רפידות איכותיות, התומכות בקשת כף הרגל מפחיתות את ההשפעה על הברכיים והופכות את העלייה במדרגות לקלה ונוחה יותר.
- משקל בריא – עודף משקל או השמנת יתר עלולים להפעיל לחץ נוסף על הברכיים ולהחמיר את כאבי הברכיים בעת טיפוס במדרגות. שמירה על המשקל, באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית עקבית, יכולה לעזור להפחית את כאבי הברכיים ולשפר את בריאות המפרקים הכללית.
- חיזוק שרירי הרגליים – חיזוק השרירים התומכים במפרק יכול לעזור לתמוך בברכיים ולהפחית כאבי ברכיים בזמן עלייה במדרגות. תרגילים כמו כפיפות בטן ומתיחת רגליים יכולים לעזור בחיזוק השריר הארבע ראשי, חיזוק שרירי הירך האחורית, שיפור יציבות הברך והפחתת כאבים.
- קור או חום – רטיות קרח או רטיות חמות על הברכיים יכולות לעזור להפחתת כאב ודלקת. קרח הוא הטוב ביותר עבור כאב חריף ונפיחות, בעוד חימום יכול לעזור להרגיע כאב כרוני ונוקשות.
- ייעוץ רפואי – אם כאבי הברכיים חמורים או מתמשכים, חשוב לפנות לייעוץ רפואי. אורתופד מומחה למפרקים יכול לעזור באבחון הגורם הבסיסי לכאבי הברכיים ולהמליץ על טיפול מתאים, כולל תרופות, פיזיותרפיה או ניתוח.
אל תתנו לכאבי ברכיים לעצור אתכם!
במרפאתו של ד"ר עמית רגב, אנחנו מציעים מגון רחב של טיפולים לכאבי ברכיים, שיכולים לעזור לכם לחזור לפעילות יומיומית, כולל עלייה במדרגות, ללא כאב.
